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          背部和腰部如何用脊柱瑜伽理療?

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          背部和腰部如何用脊柱瑜伽理療?

          發布日期:2020-09-02 00:00 來源:http://www.szrrjd.com 點擊:

          一、背部

          以下的動作可以有效地活動到每一節背部的脊椎,特別是很少活動到的胸椎,促進其血液循環,增加肌肉韌帶的彈性,防止老化,并能預防及糾正含背。

          a.貓牛式組合

          以桌子式開始,身體保持跪姿,雙腿和胯骨同寬,手指打開撐地與肩同寬,背部與地面保持水平。

          吸氣,由尾椎開始,慢慢一節一節翹起臀部,塌腰,塌背,抬頭,伸展背部。

          吐氣,由尾椎開始,腹部向內縮起,拱背,下巴盡量向內貼近胸部,手推地盡量弓起背部。

          配合呼吸,重復做5~10次。

          b.虎式(虎年虎式)

          以桌子式開始,身體保持跪姿,雙腿和胯骨同寬,手指打開撐地與肩同寬,背部與地面保持水平。

          吸氣,大腿向上踢腿,伸展背部。

          吐氣,屈膝收大腿,低頭收下巴,盡力拱起背部。

          配合呼吸,重復做5~10次。

          c.三角式

          分開雙腿有兩個肩寬,右腳外傳90度,左腳內收15度左右,保持身體針對前方,平展手臂掌心向下。

          吸氣,向右伸展身體,呼氣,慢慢向右側側彎,落下右臂,伸展左臂向上,伸展整個背部。

          深呼吸,保持15~20秒。

          黑膏藥店加盟指出在三角式的基礎上,上臂向側方伸展, 給予更深層次的拉伸。

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          二、腰部

          腰椎是脊柱中負重大,活動又較靈活的部位,所以是很容易受到損傷的部分。腰部瑜伽不僅要放松腰部肌肉韌帶,促進血液及養分供應,而且更要鍛煉腰腹肌肉力量,防止損傷。

          a.快樂的嬰兒式

          仰臥,彎曲兩腿,雙手抓住腳的外側,向外側打開膝蓋,**放松腰背部肌肉。

          b.蛇式

          俯臥,雙腿并攏,兩手平放在胸側。吸氣,手撐地,由頸部開始抬起身體。

          深呼吸,保持15~20秒。

          c.船式

          吸氣,兩腿上抬,離地45度,上半身與雙腿90度左右,雙臂平伸。深呼吸,盡量長久地保持這個姿勢,但以不勉強費力為限。

          脊柱形態

          以下的姿勢可以幫助你,調整脊柱的形態,骨盆的位置,防止骨盆傾斜,造成脊柱的不平衡,甚至形成脊柱側彎。保持正確的脊柱形態,不僅可以幫助你擁有一個健康年輕的脊柱,而且會讓你的身姿更挺拔,讓你的魅力大大升級。

          靠墻站立,雙腳離開墻壁10公分左右,微蹲,收腹,肩部放松,肩胛骨向兩邊伸展,背部盡量去貼墻壁。深呼吸,保持15~20秒。






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