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          頸部和肩部如何用脊柱瑜伽理療?

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          頸部和肩部如何用脊柱瑜伽理療?

          發布日期:2020-08-30 00:00 來源:http://www.szrrjd.com 點擊:

          一、頸部

          頸椎是脊柱中很靈活的部分,而且周圍沒有大型的肌肉韌帶保護,很容易受到損傷。中醫養生加盟告訴你尤其是長期伏案工作,使頸部肌肉長時間處于非協調受力狀態,肌肉韌帶受到牽拉勞損導致頸椎增生,甚至壓迫神經根、椎動脈等,引起一系列的頸椎綜合癥。

          a.頸部拉伸

          呼氣,將頭慢慢低下,下巴盡力去貼近鎖骨,拉伸頸部后側肌肉。吸氣,將頭慢慢抬起。呼氣,將頭慢慢向后仰。吸氣,回到中立位。

          b,呼氣,頭向一側側歪,肩部保持水平,耳朵盡力去貼近肩膀。吸氣,回到中立位。

          配合呼吸,重復做5~10次。

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          二、肩部

          a.鷹式

          呼氣,手臂于手肘處纏繞,掌心相對,手肘向前平推,肩部下壓,肩胛骨向外打開。

          將右大腿后側貼于左大腿前側,右小腿脛骨貼在左小腿肚,右腳大腳趾勾在左腳踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

          深呼吸,保持15~20秒。

          b.繞肩

          雙手輕放于肩部,手肘相合。吸氣,手肘向上,轉動肩部;呼氣,繼續繞肩,收回手肘。配合呼吸,重復做5~10次。

          小貼士

          1.不吸煙少喝酒:有助于保持體內鈣、磷代謝的平衡,防止骨質疏松。

          2.正確姿勢是關鍵:坐姿要端正,合理調整桌面與凳子的高度,保證脊椎正直。不翹二郎腿,同時避免長時間處于一種姿勢。 站立時,兩腳要平,以免骨盆傾斜,背部要挺直,以免彎腰駝背,額頭要與下巴垂直,以免頸椎弧度變形。睡姿以仰睡及側睡為主,避免長時間趴睡。仰睡時,盡量于兩膝蓋下面墊一個墊子,側睡時,可于兩腿之間放一個墊子。且選擇承托力好的床墊。

          3.飲食營養要均衡:加強鈣質的攝入,防止骨質疏松。

          4.切忌“高枕無憂”: 枕頭不宜過高或過低,一般講,枕頭高度以6?15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。



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