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          勤做哪些動作可緩解傷害?

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          勤做哪些動作可緩解傷害?

          發布日期:2020-08-16 00:00 來源:http://www.szrrjd.com 點擊:

          有的白領上班的時候因為工作需要須要帶上很多東西,在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。中醫養生加盟小編會教你幾個動作,它們在辦公室里也可以做,很適合上班一族哦。

          一、雙手擎天俏頸肩

          雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節朝前,微微曲腿,(力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些,甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢),上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上猶如托重物一般舉過頭頂,如雙手托天。手臂盡量向后,雙肘自然彎曲,肘關節與耳在同一水平。堅持一到兩分鐘。

          這個練習可改變頸部運動模式,增強頸部肌群力量,預防肩部功能的退化。

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          二、回頭遠望脊柱堅

          雙腳站姿與上一動作相同。上身以腰為軸,在頭的帶動下做垂直轉動,直到轉到自身的大角度;雙手跟在頭的后面,當身體轉到至大角度后,雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀,然后雙眼通過涼棚向遠眺,保持回頭遠眺2~3秒后在頭的帶動下身體轉向對側,重復剛才的遠眺動作。

          此動作左右各堅持做10到15次,可有效鍛煉腰部群,提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。

          三、旱地劃船上身挺

          開始動作要身體挺直,雙腳開立。并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。然后雙手從前位向后拉(如拉船槳動作),此時后背用力夾緊。做50次左右。這個動作對、胸椎、背部是一種綜合鍛煉??捎行Ь徑夂透腹ぷ髡哳i、背部許多問題。



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