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          哪些脊柱瑜伽方式可以改善骨骼癥狀?

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          哪些脊柱瑜伽方式可以改善骨骼癥狀?

          發布日期:2020-08-09 00:00 來源:http://www.szrrjd.com 點擊:

          動作方法:雙膝跪在地上開始。雙膝與腳分開同肩寬。吸氣,兩手護腰,髖關節向前送,呼氣,右手支撐右腳跟,左手臂向后擴展,堅持3到5個呼吸時間,再吸氣。舉起的手漸漸回收撐著腰,右手也回收撐腰。放松坐英雄坐姿。

          成效:大大擴展腿部、腹部、頸部等肌肉,**脊椎神經,促進各部血液循環,調整**腰、腹部各內臟器官,有效促進大胸肌,乳房飽滿,有助消除頭痛、肩酸和失眠。

          下面正脊養生加盟為大家介紹脊柱瑜伽的一些方式:

          一、半月式(變體)

          動作方法:雙腳并攏,將右腿漸漸向后抬起。右手從背面抓住抬起的腿,吸氣,左手漸漸舉起,帶動身體向前,向下手落地上,呼氣,全身放松,堅持幾秒鐘。吸氣,舉起的腿放下,身體緩起還原,呼氣放松。

          成效:加強腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力量,擴展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟,增強平衡感,提高注意力,緩解壓力,改善消化。

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          二、加強側展式

          動作方法:山式站立,兩大腿大大打開,將右腳轉滿90度角,左腳轉約75度角,軀體轉向右邊。吸氣,兩手背面相交,呼氣,軀體向前,手向前抬起,直至頭部觸及右膝。

          成效:擴展脊椎,放松髖關節,加強兩腿肌肉,收縮并加強腹部器官,促進肩關節放松靈敏。

          三、神猴式

          動作方法:先把左腿跪于地上,右腿曲膝成弓步。雙手于大腿兩邊扶地,上身重 心推到大腿上,將左腿伸直于地上。上身重 心回收,讓脊背垂直于地上,雙臂回到體側,雙手撐地,再緩緩地將右腿伸直于地上。天然呼吸,堅持這個體式5個呼吸。然后跪立起。

          成效:擴展增強腿部肌肉和韌帶,修長腿部線條,堅持腿部苗條。


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