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          腰背不好的人好好看看

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          腰背不好的人好好看看

          發布日期:2019-07-16 00:00 來源:http://www.szrrjd.com 點擊:

          很多人不知道為什么老腰疼,頸椎疼,頭疼手腳麻木,腰酸背痛去醫院看也解決不了問題。

          不良姿勢導致脊椎變形

          無論是7節頸椎 12節胸椎還是5節腰椎哪一節彎了都會引起相應臟腑的傳導神經不敏感而退化功能,而五臟六腑是相生相克一通百通一阻百阻。


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          1、坐姿

          坐姿的正確打開方式應該是腰部挺直,腰部與大腿保持90°角,大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°的標準坐姿。對于常坐在電腦旁的人來說,這個要求雖然有點過分,但做到了對腰部的確有好處。

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          2、彎腰屈膝

          無論是背、抬重物,還是撿東西,我們通常很少意識到需要彎腰屈膝,其實這樣做會使得腰部肌肉、韌帶等軟組織逐漸適應大尺度的牽拉,減少腰和腰背肌的負擔,這樣做能避免突然“閃到腰”,減少損傷。所以,有時候適當的“卑躬屈膝”也有好處呢。

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          3、睡姿

          睡覺作為生活和養生中重要的一部分,它的姿勢可不能馬虎。仰臥時放一個枕頭在膝關節下方,有利于維持自然脊柱曲線。側臥時放一個枕頭在兩腿之間,可以避免上方的腿牽拉脊柱,腰下放一個枕頭,支撐脊柱。

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          4、開車

          車已經成為生活中很重要的一部分,其實開車的坐姿也有講究。開車的坐姿應隨時注意保持脊柱和緩的S形曲線。不要把身體整個窩進汽車座椅里,會使脊柱成C形。正確的方式應該是盡量把臀部往后移,讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上,下背打直。開車時,要保持座椅與方向盤的距離適中,同時座椅的高度也要根據自己的實際情況作調整,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展。

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          俯臥不建議,但如果一定要俯臥睡覺的話,可以在骨盆下方放一個枕頭,頭部不要墊枕頭,或者僅放很薄的枕頭。

          腰背到底有多重要?

          腰是承受上半身重量的支點,連接下半身的中軸,被譽為“腎之府”。背是上半身的重點部位,為足太陽膀胱經、督脈所過之所,五臟的俞穴都會聚于背,背的寒暖與臟腑的功能直接相關?!娥B生四要?慎動》說:“背者五臟之腑也,背欲常暖,暖則肺臟不傷?!?br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"/>
          簡單的方法來輔助我們的腰背

          倒走

          侯氏正脊指出,倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

          經常搖動和按摩腰部


          通過腰的搖動可達到強腰健體的作用,但是要注意幅度,千萬不要用力過猛,經常按摩則有壯腰腎功能。

          鍛煉腰背肌

          鍛煉時可以俯臥床上,不要枕頭,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向后,離開床面,持續5秒鐘左右,然后肌肉放松,重新俯臥于床上,休息3~5秒為一個周期,再接著鍛煉。

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          對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部,下肢就不要抬起來了,這樣會比較容易一些。

          保護脊椎,保養背部,脊椎一正,氣通血通經絡通。


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