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          人體最佳睡覺時間表

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          人體最佳睡覺時間表

          發布日期:2019-03-04 00:00 來源:http://www.szrrjd.com 點擊:

          01


           子時之前一定要睡覺 


          在養生概念中,睡覺是人生第一件大事。


          如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老醫生就會說:“不給你治了?!?/span>


          其實不是不給治,而是治不好了。


          長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。


          這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。


          因此,早起沒關系,但長期晚睡絕對不行。


          許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。


          這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。


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          還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來。


          要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。


          02


           睡時宜一切不思 


          “視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。


          這是禪醫入睡時的理想精神狀態。


          很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。


          此時,不要在床上輾轉反側,免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。


          實際上,對于現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。


          “先睡心,后睡眼”,說的就是這個道理。


          如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。


          若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。


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          03


           午時宜小睡或靜坐養神 


          午時(相當于上午11點至中午1點),此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。


          在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。


          其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。


          夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。


          04


           睡眠一定要早起 


          真正懂養生的人,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點半前起床。


          對人體養生而言,早起有利于人體的新陳代謝。


          早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。


          此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的“黃金時段”。


          所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。


          05


           快速入眠有方法 


          按摩穴位


          給大家推薦兩個穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡的香。


          按摩安眠穴:安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間,每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。



          按摩神門穴:神門穴在手掌和手腕連接處內側,按壓神門穴,有放松身心、緩解心慌的作用,平時因為過于緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們,可以試試這個方法呦。




          ▍小茴香香囊法



          茴香中含有一種比較舒緩的香味,這種香味能夠對我們的精神起到鎮靜作用,進而能夠防治失眠。把茴香做成香囊,緩解失眠一點都不含糊哦。


          抓一把小茴香放入香囊,然后再倒入小茴香一半量的食鹽,便于防潮和防蟲,封好口之后搖勻就可以了。



          晚上睡覺時把香囊放在枕頭邊上,就可以有效改善睡眠狀況啦!


          植物助眠法


          臥室是大家休息、睡眠的主要場所,在臥室里放上龜背竹、綠蘿、蘆薈等助眠的植物,利于凈化室內空氣、提高睡眠質量。如果你經常被失眠困擾,不妨在臥室里擺上一盆哦。


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